先日の「腸の免疫力の低下がアトピーを引き起こす」で使いました写真は、その日の朝食で食べたヨーグルトを撮影してきました。
こんな仕事をしながら、こうやって記事を書いていると、自分はひょっとして健康オタクかも？そんな気がしてきました。
朝食は、毎朝ご飯一膳、納豆、お味噌汁です。
ご飯はミネラル豊富な雑穀入りです。
お味噌汁には玉葱の皮の粉末を入れます。
玉葱の皮には生活習慣病の予防、改善に効果があるとされるケルセチンという成分が豊富に含まれていると聞き、３年以上続いています。
味は、合わせ味噌が赤出汁のようになりますが、美味しくいただけますよ。
そして食後にはオリゴ糖をかけてヨーグルトをいただきます。
オリゴ糖の前は無糖のブルーベリージャムをかけていましたが、続きませんでした。
それでもブルーベリージャムを５瓶以上は買ったかな～？
最近はえごま油をひとサジ飲みます。
これは続くかどうか微妙です。
サラダにしても豆腐にかけても、ヨーグルトには最悪でした。
何をしても味が悪い。
結局、そのままスプーンで飲むのが一番となりました。
そしてお昼ご飯は、明日おにぎりの日を記念して、第２回お弁当公開をする予定ですが、基本的にお弁当男子です。
夜はお酒を飲みに出掛けますが、週２日以上は禁酒をします。
その時の食事は野菜中心の高タンパク質料理です。
炭水化物は極力取りません。
そして運動。
2010年9月から続けている朝のメニュー。
現在は
クランチ（腹筋）５０回
バックエクステンション（背筋）５０回
レッグレイズ（足上げ腹筋）５０回
バックエクステンション（背筋）５０回
プッシュアップ（腕立て伏せ）１００回
スクワット１００回
ラジオ体操
これだけやっても１５分はかかりません。
夜のメニューは
お風呂前に体幹トレーニング
プランク３０秒
サイドプランク右３０秒
サイドプランク左３０秒
これを２セットを行います。
これだけやってもたったの３分です。
まだまだシックスパックにはなれませんが、おじさん腹ではありませんよ。
今朝の朝食by ひらおか