この土日はいかがお過ごしでしたでしょうか。
東京はちょっと生憎の寒空でしたが、なぜか僕はいつもは温泉ばかり行っていますが、5年ぶりくらいに新宿スポーツセンターの温水プールに浸かって来ました^_^;
とは言いながら、元水泳部（中学、高校時代）、大学4年間はインストラクターもやっていました僕ですので、プールに入るとスイッチが入り、そんなに頑張らなくてもいいのに、１キロも泳いできました。
なので、筋肉がパンパンに(>_<)
金曜日に続いて、今日はスポーツ後の効果的入浴方法についてお話します。
★まずは、激しいスポーツを行った後の入浴は避け、しっかり休憩をとってから入浴しましょう。
入浴のポイントは、血液、体液の循環の促進です。
疲労物質を排出し、酸素の供給を増やすことが目的です。
そこで、３つの入浴法がお勧めです。
お時間と体力と、好みで使い分けてみてください。
★１つ目は半身浴
40℃くらいまでの低温浴で、20～30分程度の半身浴をすることをお勧めいたします。
血液が体内を一巡するのに約１分間かかるといわれています。
20分間の入浴では温められた血液が、約20回循環することになります。
温められた血液によって各臓器が温められ、体内の代謝能力が高まります。
★２つ目は反復浴（分割浴）
日本人が気持ち良く感じる湯温は42℃くらいです。
この温度なら本来5～6分の入浴が適当です。
それ以上の長湯をすると体に負担をかけます。
この温度での効果的な入浴方法が反復浴です。
３分入浴し、浴槽から出て５分休憩、また３分入浴し、５分休憩、最後に３分入浴するというように、浴槽から出ての休憩をはさむ入浴方法です。
一気に長湯するよりも体を芯まで温め、血液の循環を促し、湯冷めしにくくなります。
★３つ目は温冷交代浴
熱いお湯と、冷たい水に交互に入る入浴方法です。
温冷刺激が末梢血管が開き、筋肉痛を引き起こす疲労物質を体外に排泄されやすくします。
疲労予防や疲労回復に効果があります。
また、温冷交代浴は自律神経の調整機能を整える効果がありますので、低血圧の改善にも効果があります。
ただし、健康に自信がない方にはお勧めできません。
自宅では冷たい水はシャワーをご利用いただくと便利です。
いかがでしょうか？
スポーツの後のケアーには温浴効果があるオブクレイを！
by ひらおか