今日の午前中、会社内で健康診断を行いました。
昨年の健康診断時に、腹囲測定86cmとなり、メタボの診断を受けてしまいました。
指導員の保健師さんから生活改善の提案を受けて、約9ヶ月に渡り取り組んでいました。
目標半年後に体重を２kg減らす。
本当は目標期限は３月でした。
体重は６８㎏だったので６６㎏が目標数値です。
目標達成のための具体策として
①お酒はウイスキーにかえ、ビールはカロリーオフにする。
お酒好きの僕は、ビールを飲んだあと、季節にあわせてワイン、焼酎、日本酒、ウイスキーと様々飲みます。アルコール度数の割りにウイスキーがカロリーが低いということで、極力ウイスキーを飲むように心がけていました。
②週１日は６０分ウォーキングをする。
２週間に１日は確実に行っていましたが、毎週はちょっと厳しかったです。
③入浴前にスクワットをする。
スクワットは地味なので、続かないような気がして、マシーンを購入。
インナーマッスルを鍛えるという、レッグスリマーというもの。
１日１分からスタートし、今は２分。
そのあと、腕立て伏せ５０回と腹筋、背筋を３０回ずつ。
こちらは略毎日行っていました。
半年経った３月には体重は全く変わらず、ちょっと無意味なような気がしていましたが、それでも若干筋肉が付いてきたような気がしていました。
そして先日の湯あたり温泉旅行を行い、一気に体重が減りました。
今日の健康診断では、なんと体重が３．１㎏減り６４．９㎏に。
６５kgを切ったのは２０代からはじめての事。２５年ぶりの快挙です。
腹囲はなんと７９．５cmとこちらも驚異的なサイズダウン。
スーツがダブダブして着られなくなってしまいましたので、かなりシェイプアップしているのだと思います。
３ヶ月に一度お手紙をいただき、進行具合をチェックしていただきました保健師様ありがとうございました。
今後は、なるべく現状維持できるように、このまま取り組んで行きたいと思います。
by ひらおか